La sonrisa beneficia a la salud y reduce el estrés, según una experta [16-4-17]

La sonrisa beneficia a la salud y reduce el estrés, según una experta

Silvia Álava, experta en comunicación no verbal, asegura que “la mejor forma de reducir el cortisol del estrés es sonreír”. Además, afirma que la sonrisa” tiene beneficios positivos para la salud, ya que el cerebro y el cuerpo están en conexión, por lo que se generan endorfinas y serotoninas que hacen gozar de una mejor salud”.

“La gente que más sonríe suele ser la más satisfecha con la vida y también está directamente relacionado con la longevidad, la estabilidad en las relaciones de pareja, e incluso, con la productividad en el trabajo”, comenta la experta. En este sentido, incide en que “la sonrisa es nuestra mejor carta de presentación, ya que el poder de tu sonrisa te hace llegar donde te propongas”.

Cada vez más las gente se preocupa por su sonrisa y lucir dentadura blanca y sana es sencillo, gracias a productos como el nuevo Listerine Blanqueador Avanzado. “Lejos de pensar que los blanqueadores son perjudiciales para nuestra dentadura, este nuevo producto elimina las manchas, refuerza la resistencia del esmalte y evita la aparición de caries gracias al flúor”, asegura Francesco Momo, Brand manager de Listerine.

Además, Momo insiste en que “no debemos pensar que los colutorios se deben usar solo cuando nos vamos a dormir, sino implementarlo como un gesto de belleza. Enjuagarse 60 segundos por la mañana debe ser nuestro último paso de la higiene diaria para afrontar el día y por la noche repetirlo convirtiéndolo en parte de nuestro ritual de belleza”, concluye.

EL PODER DE LA SONRISA

Según estudios recientes, la sociedad no es consciente del poder que tiene la sonrisa, de lo que se puede conseguir con ella y de sus múltiples beneficios. “Una sonrisa aporta confianza en uno mismo y buena estima social. Sirve para empatizar. Conocer a alguien y sonreír es la mejor manera de abrir puertas. Incluso nos beneficia de cara a afrontar el día a día, generando positividad”, continua la experta en comunicación no verbal Silvia Álava.

A pesar de lo que se piensa, la boca es el primer rasgo en el que se fija una persona – por encima de los ojos y el pelo – porque la boca “transmite emociones y es la parte que más contrasta del rostro”. Así, la sonrisa está ligada íntimamente con el atractivo. “Normalmente las personas que más sonríen son catalogadas como las más atractivas”, finaliza Álava.

La microbiota intestinal puede influir en el estrés y la depresión

La microbiota intestinal puede influir en el estrés y la depresión

Así lo ha puesto de manifiesto un estudio realizado en ratones en la Universidad McMaster de Canadá.

muyinteresante.es

La microbiota intestinal podría desempeñar un papel significativo en el desarrollo de problemas psicológicos, tales como la depresión o la ansiedad. Además, estos microorganismos pueden llegar a alterar el comportamiento y estar implicados directamente en trastornos como algunos tipos de autismo.

El estudio, llevado a cabo por investigadores de la Universidad McMaster, en Canadá, y publicado en la revista Nature Communications, pretendía explorar qué función tienen las más de 100 billones de bacterias que pueblan nuestro tubo digestivo en el desarrollo de problemas psicológicos derivados del estrés en los primeros años de vida.

En el experimento, realizado con ratones, los científicos separaron a las crías recién nacidas de sus madres durante tres horas diarias a lo largo de dos semanas y media, práctica que suele emplearse para estudiar los efectos del estrés temprano en los años posteriores. El investigador Premysl Bercik y su equipo demostraron que los animales que eran sometidos a separación maternal, de adultos desarrollaban respuestas de estrés, ansiedad, depresión e incluso problemas intestinales.

El segundo paso fue realizar el mismo experimento pero esta vez con ratones sin microbiota. Así, hallaron que los animales también tenían niveles elevados de corticosterona, una hormona del estrés y disfunción del intestino, como en el primer experimento. Pero de adultos, ni señal de ansiedad ni depresión. Sin embargo, cuando transfirieron bacterias intestinales de los ratones del grupo de control a los animales que estaban estresados y sin microbiota, en pocas semanas los científicos veían cómo comenzaban a mostrar ansiedad y conductas depresivas, lo que señalaba la microbiota como posible detonante de esos trastornos.

“El estrés neonatal conduce a una sensibilidad incrementada para el estrés y la disfunción intestinal que cambia la microbiota, que a su vez altera la función cerebral”, señala Bercik. Por el momento, este estudio se ha realizado con animales y se necesitan más investigaciones para ver si sus resultados son trasladables a adultos. “Aunque es probable que al menos en un grupo de pacientes con trastornos psiquiátricos las bacterias tengan un papel clave. De confirmarse, entonces en un futuro se podrían usar probióticos o dietas específicas para prevenir o mejorar las consecuencias del estrés en los primeros años de vida”, concluye el experto.

El estrés es responsable del auge de varias enfermedades [24-9-15]

El estrés es responsable del auge de varias enfermedades

Debilita el sistema inmunológico y potencia las patologías autoinmunes como psoriasis, lupus, gripes y resistencia a la insulina. También influye en el desarrollo del cáncer.

eluniversal.com

Aunque la persona no reconozca que tiene estrés, el cuerpo se lo va a hacer sentir: enfermándolo.

Uno de los problemas es que la persona no detecta cuando sufre de un nivel de estrés alto. El incremento de las enfermedades autoinmunes son un reflejo del ello, según han estudiado Lesbia Luzardo, doctora en Farmacia y directora del Sistema Integral de Aprendizaje y Productividad, y Dietrich Zschaeck, médico nefrólogo e inmunólogo de la Clínica Ávila, quienes han trabajado el tema del estrés desde hace varios años.

Cuando hablan de enfermedades autoinmunes se refieren a patologías como las de la piel, tipo psoriasis, vitiligo, lupus. En este renglón también se incluyen otras enfermedades como resistencia a la insulina. "Se desarrollan cuando los anticuerpos del organismo se convierten en agresores de las células", explica Luzardo. Las gripes seguidas son también una prueba de que el sistema inmunológico se ha debilitado.

En el caso del cáncer, el estrés también influye. Cerca de 15% de las causas que provocan el cáncer son de origen genético, "pero esto no justifica la escalada de casos que se han diagnosticado en los últimos años", dice Luzardo. Según algunos estudios que maneja, hasta 60% de la incidencia del cáncer se debe a estrés emocional. "El estrés precipita el desarrollo del cáncer", afirma.

La enfermedad viene por esas emociones negativas que el cuerpo guarda en la memoria celular. "Esas emociones como miedo, rabia y tristeza repercuten en la salud. El estrés altera moléculas como la adrenalina y la cortisona, baja el sistema inmunológico y por eso, cualquier punto frágil se desarrolla o el cuerpo es vulnerable al ataque de cualquier virus del ambiente, por débil que sea.

Semáforo en amarillo

Lesbia Luzardo asegura que el cuerpo avisa si sufre estrés pero muchas personas ignoran esas señales cuando aún son incipientes. "Es como un semáforo. Cuando empieza a sentir estrés, el cuerpo cambia de luz verde a amarilla, pero muchos reaccionan cuando ya está en luz roja", compara.

Además de las gripes frecuentes y el desarrollo de enfermedades autoinmunes, existen otros signos que las personas deben tomar en cuenta antes que sea demasiado tarde.

Dormir mal o conciliar el sueño con dificultad es una señal de alarma, sobre todo si antes no se había sufrido de eso. "Es recomendable bajar la frecuencia cerebral antes de dormir, leyendo, rezando o meditando. No se debe ver la televisión por más light que sea el programa, incluso si ven Animal Planet, el cerebro no se relaja", apunta Luzardo.

La falta de motivación para el trabajo o los estudios es una señal grave. No se trata de rechazo a la actividad diaria sino de indiferencia, ese "me da lo mismo". Para Luzardo, esto es terrible pues revela depresión y desmotivación.

"Otro elemento muy perjudicial es lo que llamamos 'la creencia insana', que es ese convencimiento negativo que acompaña permanentemente a algunos individuos. Puede ser culpar a otro por sus males, pensar que nunca se va a mejorar, creer que no sirven para nada...", acota Luzardo. Comenta que no sólo es el propio sujeto quien se convence, sino que los padres también pueden influir en sus hijos. "La palabra es muy poderosa", recuerda.
 

20 minutos de yoga te ayudarán a reducir el estrés 08-04-2015

20 minutos de yoga te ayudarán a reducir el estrés

Estudios internacionales aseguran que la meditación y el autocontrol son fundamentales también a la hora de tratar la ansiedad, el insomnio y la depresión. Qué es el Coaching Ontocorporal

Un estudio publicado en la revista Health Education & Behavior reveló que 20 minutos diarios de yoga y meditación son suficientes para reducir más de un 10% los niveles de estrés, mejorar la calidad del sueño, calmar la ansiedad y agudizar la atención.

Maryanna Klatt, autora del estudio y profesora de la Universidad Estatal de Ohio, declaró que “aunque muchas veces no se pueden cambiar los hechos del entorno, mediante sencillos ejercicios sí se puede cambiar la forma de ver el estrés, lo que puede hacer una gran diferencia en la forma de experimentar el día a día”.

La vorágine y el ritmo acelerado que caracterizan los tiempos modernos pueden generar en las personas una serie de síntomas como estrés, dificultad en la toma de decisiones, sensación de confusión, tensión muscular y ansiedad. Sin embargo, existen métodos y herramientas que ayudan a mejorar la calidad de vida y pueden incorporarse a través del entrenamiento de prácticas alternativas como la eutonía, la meditación, la respiración y los juegos de rol.

“Hoy más que nunca la gente necesita volver a sentirse en armonía, recuperar su eje y vivir su vida desde una lugar más centrado, con mayor claridad y bienestar. Por suerte, cada vez hay más conciencia que es necesario integrar todas nuestras dimensiones: la mental, corporal, emocional y lingüística si queremos vivir plenamente”, explicó Delia Chudnovsky, creadora del Coaching Ontocorporal y directora de Espheras Coaching, la primera consultora de la Argentina y Latinoamérica dedicada a la práctica y enseñanza del Coaching Corporal.

Otro estudio, publicado en The Journal Pain, el boletín oficial de la Asociación Americana del Dolor, fue aún más lejos. Según los resultados de la investigación, realizada durante 8 semanas por profesores de la Universidad de la Salud y Ciencias de Oregón sobre 53 personas, mediante la práctica del yoga los pacientes “redujeron las alteraciones del sueño en un 23,9%; la depresión, en un 41,5%; la pérdida de memoria, en un 25,2%; y la ansiedad, en un 42,2 por ciento”.

El Coaching Ontocorporal debe su nombre a la fusión de la Ontología del Lenguaje con la Ontología del Cuerpo y, a diferencia del Coaching Ontológico, esta disciplina contempla también el cuerpo como un leguaje. El cuerpo le habla a la persona y al mundo sobre quién estamos siendo. Es una disciplina que invita a tomar conciencia del propio cuerpo. Por eso incluye la práctica de la eutonía, que propone un aprendizaje para la regulación del tono muscular y el ejercicio de la escucha corporal.

La propuesta entiende que las soluciones a las trabas o dificultades no siempre se alcanzan de manera racional ni intelectual, sino que, en la mayoría de los casos, hace falta poner en juego el cuerpo y las emociones para destrabar enredos, disolver anclajes y crear otros caminos y hábitos de resolución.

A través de simples ejercicios, el Coaching Ontocorporal tiene como objetivo mejorar la calidad de vida personal y relacional, mejorar la disposición a aprender una comunicación más efectiva con la persona misma y con otros a partir del autoliderazgo, que redunda en mayor poder de acción, bienestar y gratitud.

“Las sociedades de hoy en día necesitan crear bienestar y generar ambientes de cuidado, para que la gente no se enferme ni se estrese por las exigencias de su vida personal o profesional”, detalla Chudnosvsky.

El Coaching Ontocorporal permite a las personas encontrar su centro y cambiar la forma de observar, leer y entender el mundo, la propia historia y las situaciones de la vida, porque no se pueden cambiar los hechos, pero sí la forma de mirarlos y los hábitos conductuales.

¿Por qué resolver las dificultades o trabas de la vida atendiendo el cuerpo?

“El cuerpo es lenguaje, nos habla. Por eso, cuando tenemos una escucha generosa de las sensaciones y sabemos cómo intervenir podemos transformar lo que sucede en nuestro sistema nervioso, que es el dispositor de nuestra misma vida”, resaltó la especialista.

“Los quiebres por salud, cansancio, malestar o insatisfacción no tienen que ver con los aprendizajes intelectuales que la persona haya hecho. Hay personas que se han doctorado varias veces y son infelices, porque no sienten lograda esa integración en su persona, que nosotros podemos facilitar al cursar esta disciplina que incluye transitar el cuerpo como un lenguaje. El cuerpo habla a cada persona a través de las sensaciones, posturas y limitaciones de sus movimientos, y si logramos escucharlo, la transformación puede ser notable y estable”, concluyó Chudnovsky.

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